6 spolehlivých způsobů dle ájurvédy, jak usnout rychleji a spát hlouběji

Pravděpodobně sami na sobě pozorujete, jak svěží a produktivní se cítíte hned po noci plné kvalitního spánku. Statistiky jsou však neúprosné – například v Americe lidé nespí zdaleka tolik, kolik doporučují odborníci. Podle asociace American Sleep Apnea Association trpí více než 50 milionů Američanů některou z 80 různých poruch spánku a dalších 20 až 30 milionů se každoročně potýká s přerušovaným spánkem.

Kvalitní spánek nepotřebujete jen proto, abyste nebyli malátní a neproduktivní. Během odpočinku totiž probíhají důležité biologické funkce. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit vaši imunitu, srdeční tep, dýchání, chuť k jídlu i krevní tlak. Výzkumy také ukazují, že spánková deprivace může vést k přibírání na váze, protože vás nutí více jíst. Existují dokonce studie spojující narušený spánek s cukrovkou. Dobrý spánek navíc působí jako prevence poruch nálady, jako jsou deprese a úzkosti, a jeho nedostatek může zhoršovat zánětlivé procesy v těle.

Někdy se stává, že sice odejdete z práce, ale práce neodejde z vaší hlavy a vy si ji vezmete s sebou do postele. Výsledkem je mysl vířící neustálými myšlenkami, které vám nedovolí usnout. Zde je několik jednoduchých a neomylných způsobů, jak vám může ájurvéda pomoci získat kvalitní noční odpočinek.

1. Nejlepší čas, kdy jít do postele

Ájurvéda doporučuje jít spát do 22:00. Po této hodině se aktivní dóšou stává Pitta, která začíná pracovat na opravě těla. Pokud jste po desáté večer stále vzhůru, drahocenná životní energie je směrována na podporu jakékoli aktivity, které se právě věnujete, místo aby se využila ke kritickým opravám orgánových systémů vašeho těla.

2. Co je to detox od modrého světla?

Ájurvéda je založena na principu slaďování našich životů s rytmy přírody. A právě v tom dnes často chybujeme. Modré světlo je přirozenou součástí slunečního svitu, která nám pomáhá signalizovat, kdy máme být vzhůru a kdy spát – zvyšuje bdělost a dodává pocit vitality během dne.

Problém je v tom, že modré světlo vyzařují i naše digitální zařízení. Umělé modré světlo v noci narušuje funkci šišinky mozkové, která uvolňuje melatonin, aby utlumila naši bdělost a my mohli spát. Proto je dobré odložit veškeré gadgety několik hodin před ulehnutím.

3. Triphala a med

Než se vydáte do říše snů, dejte si jednu lžíci medu s 10 gramy prášku Triphala. Triphala kombinuje výtažky ze tří silných plodů – amly (indický angrešt), bibhitaki a haritaki – které jsou nabité antioxidanty. Tato směs podporuje dýchací, kardiovaskulární, močový, reprodukční i nervový systém. Indický angrešt je vynikající ochlazovač, který reguluje Pittu, zatímco haritaki působí jako detoxikační činidlo a vyrovnává všechny tři dóši.

Med obsahuje tryptofan a pomáhá zlepšit kvalitu spánku tím, že prodlužuje regenerační spánkové cykly. Tato kombinace zlepšuje uvolňování melatoninu v těle. Zároveň zajišťuje produkci dostatečného množství glykogenu, což po probuzení snižuje vylučování stresových hormonů.

4. Ájurvédské trio: Brahmi, Ashwagandha a Shankhapushpi

Tyto tři byliny jsou známé svými relaxačními a spánek navozujícími účinky a v klasických ájurvédských textech mají čestné místo.

• Ashwagandha: Je velmi nápomocná, pokud jsou poruchy spánku způsobeny nerovnováhou dóši Vata. Je to jedna z nejúčinnějších bylin pro vyrovnání Vaty, působí uklidňujícím, uzemňujícím a hřejivým způsobem. Studie potvrdily, že extrakt z kořene Ashwagandhy je přírodní sloučenina s potenciálem navozovat spánek, je dobře snášen a u pacientů s nespavostí zlepšuje kvalitu spánku i dobu potřebnou k usnutí.
• Brahmi (Bacopa monnieri): Tradiční bylina, která zlepšuje kognitivní funkce a pomáhá snižovat úzkost, což je u mnoha lidí hlavní faktor špatného spánku.
• Shankhapushpi: Skvěle pomáhá při nespavosti a snižování stresu, protože pacifikuje dóšu Vata a posiluje intelekt a paměť (medhya).

5. Meditujte dvakrát denně

Je známo, že meditace pomáhá snižovat spánkovou deprivaci, a doporučuje se zejména lidem trpícím nespavostí a hypertenzí. Pravidelná praxe meditace přináší jasnost mysli, zklidňuje úzkost a zlepšuje kvalitu spánku, i když spíte méně hodin.

Vyzkoušet můžete také Yoga Nidru (jógový spánek). Jde o strukturovaný a mocný způsob, jak zklidnit mysl a dopřát jí odpočinek. Při této technice vědomě procházíte celým tělem, uvolňujete jednotlivé části a přecházíte do stavu hlubokého klidu.

6. Velké jídlo na noc může spánku škodit

Ájurvéda doporučuje dát si lehkou večeři přibližně 3 hodiny před odchodem do postele. Těžké jídlo může být náročné na trávení a pocit plnosti či nadýmání může potenciálně narušit váš spánek.

A pokud se chcete do ájurvédy ponořit ještě víc, doporučujeme osobní konzultaci s ájurvédský specialistou.

Důležité upozornění dle pravidel EU:

Je důležité připomenout, že byliny uvedené v tomto článku jsou potravinovými doplňky, nikoli léky. Jejich užívání nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Účinky těchto bylin jsou založeny na tradičním užití a dostupných vědeckých studiích, avšak nemusí být potvrzeny oficiálním schválením zdravotních tvrzení dle pravidel EU. Doporučujeme vždy konzultovat užívání doplňků stravy s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud užíváte jiné léky nebo trpíte zdravotními obtížemi.