Denní rytmus podle ájurvédy

Čas představuje pohyb a změnu a výrazně ovlivňuje, jak se cítíte, jak se chováte a jak funguje vaše tělo. Dny, roční období i celý život se řídí určitým přirozeným rytmem. Podle ájurvédy tento rytmus působí na vaši tělesnou, mentální, emoční i duchovní pohodu tím, jak se v čase mění energie jednotlivých dóš a pěti živlů.

Den je například rozdělen na šest čtyřhodinových úseků, v nichž vždy převládá energie určité dóši. Tenhle rytmus vidíte i v přírodě: roční období mají své typické vlastnosti. A také váš život se dělí na tři etapy (dětství – dospělost – stáří), během nichž je vždy jedna dóša výraznější.

Nejjednodušší, jak začít vnímat vliv času a měnících se energií dóš, je pozorovat trávení a další procesy ve vlastním těle. Ty každý den běží ve stejném rytmu. Rytmus moderní společnosti mu ne vždy odpovídá a někdy vás donutí hledat kreativní řešení. Přesto je možné se mu přiblížit – a v tomhle článku nabízíme pár tipů, jak žít podle ájurvédského denního rozvrhu.

Různé energie dóš

Nejprve se podívejme na energie, které definují jednotlivé dóši. Každý z nás je jedinečnou kombinací pěti živlů (éter, vzduch, oheň, voda a země). Jakmile poznáte svou osobní konstituci (rovnováhu neboli prakrti) i současné odchylky od ní (nerovnováhu neboli vikrti), pomůže vám to uspořádat život tak, aby vám skutečně seděl. V ájurvédě se konstituce popisuje pomocí tří dóš: Váta, Pitta a Kapha.

• Váta vzniká z éteru a vzduchu. Její vlastnosti: suchá, lehká, chladná, drsná, pohyblivá a jasná.

• Pitta vzniká z ohně a trochy vody. Její vlastnosti: horká, ostrá, lehká, tekutá, pohyblivá a olejnatá.

• Kapha vzniká ze země a vody. Její vlastnosti: těžká, pomalá, chladná, mastná/olejnatá, tekutá, slizká/hladká, hutná, měkká, statická, lepivá, kalná a hrubá.

Podle ájurvédy se stejné kvality vzájemně posilují a opačné kvality se vyrovnávají. Snadno tak uvidíte, jak na vás působí čas, příroda, jídlo i životní styl. Všimněte si třeba, co s vámi udělá pálivé jídlo v horkém letním dni nebo horký šálek čaje v zimě. Pak pochopíte, proč se člověk s „chladnější“ konstitucí či nerovnováhou cítí v zimě ještě zimomřivější. Ať už si to uvědomujete, nebo ne, jste ovlivňováni rytmem dne, ročních dob i etap života.

Denní rytmus podle ájurvédy

Ájurvéda dělí den na šest čtyřhodinových částí. Když budete při plánování dne brát v potaz tyto vnitřní hodiny, můžete lépe využít měnící se energie při jídle, trávení, spánku, odpočinku, práci, sportu apod. Důležitý je nepřerušovaný spánek alespoň 7 hodin během tmy a jídlo ideálně za denního světla.

Čas Kaphy (6:00–10:00)

Slunce vychází a postupně stoupá. Tyto hodiny má na starost Kapha, zemská energie. Vaše trávení se probouzí – stejně jako celé tělo. Dejte mu najevo, že den začal: lehce se protáhněte, zacvičte si jógu nebo jděte na ranní procházku. Snídaně je nejlepší mezi 7:00 a 8:00, nejpozději do 8:30. Protože trávicí oheň ještě není v plné síle, zvolte teplou a lehce stravitelnou snídani, například ovesnou kaši, rýži se zeleninou a kořením nebo polévku. Západní typy snídaní (chléb, müsli, jogurt s ovocem) bývají studené a dusí probouzející se oheň. Pokud je snídaně příliš velká, těžká nebo studená, budete se celý den cítit malátní a těžcí.

Čas Pitty (10:00–14:00)

Dopolední Kapha přechází v Pittu. Tahle fáze přináší mentální i trávicí sílu. Je to nejlepší doba pro činnosti vyžadující soustředění, organizaci a strukturu – nejnáročnější úkoly si naplánujte sem. Jen pozor, ať se zápalem nevyčerpáte všechnu energii na zbytek dne. V této době je trávení na vrcholu, cítíte hlad, lehkost a teplo. Oběd by měl být největším jídlem dne. Pitta zajistí, že se jídlo nejlépe přemění na výživu pro tělo i mysl. Zkuste si porovnat den, kdy hlavní jídlo jíte v poledne, s dnem, kdy ho máte až k večeři – vnímejte rozdíl v energii i spánku. Pokud si přes poledne nemůžete uvařit, vezměte si ráno uvařené teplé jídlo v termosce.

Čas Váty (14:00–18:00)

Odpoledne přichází Váta, energie vzduchu. Je vhodná pro kreativitu nebo úkoly, které nevyžadují těžký „brainwork“. Dost pijte. Pokud byla snídaně příliš chudá, můžete být v této době neklidní a roztěkaní.

Čas Kaphy (18:00–22:00)

Večer se znovu ujímá vlády Kapha – země a voda. Je to období tíhy, zpomalování a menší energie. Zpomalte. Od 18:00 (nebo od západu slunce) se mění metabolismus, tělo i mysl se zklidňují, podobně jako příroda. Není vhodné se v této době přetěžovat ani jíst pozdě. Tělo se ladí na odpočinek a hůř všechno zpracuje – může to vést k úzkostem, neklidným snům, nespavosti a těžkému pocitu v žaludku. Lehká večeře kolem 18:00 je nejlepší volba.

Čas Pitty (22:00–02:00)

V noci se opět prosazuje Pitta, ale trávení jídla je nízké – místo toho tělo a mysl zpracovávají dojmy dne. Nejlépe je jít spát kolem 22:00–22:30, abyste energii Pitty využili k hlubším spánkovým cyklům, odpočinku a „úklidu“ v hlavě. Kolem 22:00 můžete cítit nový příval energie díky vlně Pitty, ale je lepší ho nevyužít k další aktivitě – jinak se připravíte o regeneraci na další den. Mimochodem, věděli jste, že podle ájurvédy ranní a večerní „typy“ vlastně neexistují? Pokud chodíte spát pozdě, protože dřív nemůžete usnout, nejspíš jste propásli vlnu usnutí. Když budete v posteli kolem 22:00–22:30, usnete snáz – a může to pomoci zbavit se nespavosti i dalších potíží.

Čas Váty (02:00–06:00)

Druhý cyklus Váty přináší pohyb, lehčí spánek a více snů či myšlenek. Můžete se občas budit a chodit na toaletu. Tělo se připravuje na nový den. Kdo vstane před východem slunce nebo do 6:00, tedy ještě během Váty, cítí se přes den energičtější, protože využívá podporující energii probouzející se přírody. Vstávání časně ráno také usnadňuje držet se přirozeného denního rytmu.

Hodinu a třicet šest minut před východem slunce nastává zvláštní období zvané brahma muhúrta. Během těchto zhruba devadesáti minut je energie obzvlášť jemná – ideální pro jógu, meditaci nebo duchovní praxi, protože myšlenky jsou v té době přirozeně tišší.

Slaďte denní režim s přirozenými cykly dóš—vstávejte před svítáním, jezte největší jídlo v poledne a večer zpomalte—podpoříte tak trávení, energii i spánek. Všímejte si reakcí vlastního těla a podle roční doby i své konstituce dolaďujte jídelníček, aktivitu a čas usínání.

A pokud se chcete do ájurvédy ponořit ještě víc, doporučujeme osobní konzultaci s ájurvédský specialistou.

Důležité upozornění dle pravidel EU:

Je důležité připomenout, že byliny uvedené v tomto článku jsou potravinovými doplňky, nikoli léky. Jejich užívání nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu ani zdravý životní styl. Účinky těchto bylin jsou založeny na tradičním užití a dostupných vědeckých studiích, avšak nemusí být potvrzeny oficiálním schválením zdravotních tvrzení dle pravidel EU. Doporučujeme vždy konzultovat užívání doplňků stravy s lékařem nebo odborníkem na výživu, zejména pokud užíváte jiné léky nebo trpíte zdravotními obtížemi.