Prožijte tuto zimu v rovnováze díky ájurvédě
Zima vybízí ke klidu a zamyšlení, ale přináší také své problémy - sucho, pomalé trávení a únavu. Pokud se v chladných měsících snažíte udržet si energii a rovnováhu, ájurvéda nabízí léty prověřená řešení, jak zimu proměnit v období tepla, výživy a vitality.
Přečtěte si, jak můžete využít ájurvédské postupy, abyste se sladili s osobitým rytmem zimy a udrželi své tělo a mysl v rovnováze.
Zimní výzva: Proč se můžete cítit nevyrovnaní
Chladné, těžké a vlhké zimní podmínky posilují Kapha dóšu (země a voda) a zároveň přinášejí sucho z Vata dóši (vzduch a prostor). Tento dvojí vliv může vést k:
- suché pokožce, což je nepříjemné
- oslabenému trávení (Agni), které způsobuje nadýmání a únavu
- zácpám nebo dýchacím potížím způsobeným nerovnováhou dóši kapha
- únavě nebo melancholii, která vyčerpává vaši energii a náladu.
Tyto sezónní vlivy se mohou zdát nevyhnutelné, ale díky ájurvédě můžete obnovit rovnováhu a prospívat.
Ájurvédské řešení: Vyrovnejte se s energií zimy
Začleněním ájurvédských principů můžete pečovat o své tělo, posílit imunitu a navodit pocit klidu a vitality během chladných měsíců.
1. Postupy pro zdravý životní styl v zimě
Zůstaňte v teple a uzemnění
Noste vrstvené oblečení, zejména zakrývající hlavu a nohy.
Denně provádějte abhyangu (automasáž) s hřejivými oleji, jako je sezamový olej nebo olej Balaswagandhadi, které působí proti vysušování, podporují krevní oběh a zklidňují nervový systém.
Udržujte pravidelný režim („dinacharya“)
Vstávejte brzy, ideálně před sedmou hodinou ranní, abyste neutralizovali těžkost kaphy.
Začněte den teplou vodou a ájurvédskou bylinnou zubní pastou, například Sri Sri Tattva Sudanta.
Věnujte se lehkému cvičení nebo józe, abyste získali teplo a energii.
Vneste teplo do svého prostředí
Dávejte si teplé koupele a přidávejte do nich esenciální oleje, jako je eukalyptus nebo hřebíček, abyste se uvolnili a zvlhčili pokožku.
Používejte difuzér s hřejivými vůněmi, abyste vytvořili útulnou a povznášející atmosféru.
2. Vyživujte své tělo ájurvédskou stravou
Zima vyžaduje teplé a výživné potraviny, které podporují trávení a imunitu.
Koření, které zlepšuje trávení
Přidejte do jídla kmín, koriandr, fenykl a černý pepř. Tato koření nejen snižují nadýmání, ale také posilují trávení.
Následujte slunce
Oběd je vaším největším jídlem, protože váš trávicí oheň (Agni) je nejsilnější v poledne.
Zařaďte do jídelníčku hřejivé, tepelně upravené pokrmy.
Vybírejte si polévky, dušená jídla a kicheri z rýže basmati, půlených mungo fazolek a ghí. Vyhněte se syrovým nebo studeným pokrmům, které oslabují trávení.
Zavodňujte se a užívejte bylinné čaje
Po celý den usrkávejte teplou vodu, abyste zůstali hydratovaní a pomohli detoxikaci organismu.
Vychutnávejte si bylinné čaje, jako je zázvor nebo tulsi, které vás zahřejí, dodají vitalitu a podpoří imunitu.
Užívejte zdravé tuky a přírodní sladidla
Zařaďte do jídelníčku ghí, mandle, vlašské ořechy a sezamová semínka, která působí proti suchosti a udržují energii.
Vyměňte zpracovaný cukr za jaggery (surový třtinový cukr) bohatý na minerály v čajích, kaších nebo dezertech.
3. Další tipy pro zářivou zimu
Tyto jednoduché postupy mohou pozvednout vaši zimní rutinu:
- Vědomé stravování: Abyste zlepšili trávení, kousejte jídlo pomalu a nerozptylujte se.
- Spánková hygiena: Choďte spát do 22:00, abyste se přizpůsobili přirozeným cyklům obnovy vašeho těla.
- Každodenní meditace: Věnujte alespoň 10 minut meditaci, abyste zklidnili svou mysl a spojili se se svým nitrem.
4. Posílení imunity přirozenou cestou
Lepší trávení pro lepší imunitu
Přidejte do svého jídelníčku fermentované potraviny, jako je podmáslí (s mírou), abyste podpořili zdraví střev.
Používejte zahřívací koření na podporu metabolismu a snížení nadýmání.
Účinné ájurvédské byliny
- Ashwagandha: zvyšuje energii a odolnost vůči stresu
- Kurkuma: přírodní protizánětlivý prostředek s vlastnostmi podporujícími imunitu.
- Chyawanprash: bylinný džem plný antioxidantů, který dodává vitalitu a sílu a je bohatý na živiny.
Aplikujte Nasyu
Denně si nanášejte teplý sezamový nebo bylinný olej do nosních dírek, abyste předešli vysušování a chránili se před dýchacími problémy.
Jak může vypadat váš den: ájurvédský zimní režim
Ráno
Vstávejte brzy, proveďte olejový výplach a vyčistěte si zuby bylinnou pastou.
Dejte si zahřívací snídani, například ovesnou kaši s jaggery a kořením.
Poledne
Dopřejte si vydatný, výživný oběd, například khichdi se zeleninou a ghí.
Odpoledne
Pro uvolnění napětí se věnujte lehké józe nebo strečinku.
Popíjejte zázvorový čaj nebo čaj z tulsi a k večeři si dejte uklidňující zeleninovou polévku.
Večer
Před spaním se uvolněte při masáži teplým olejem a šálkem kurkumového mléka.
Vaše vyvážená zima začíná zde...
Představte si zimu, kdy je vaše pleť hydratovaná, trávení silné a hladina energie stabilní. Začleněním ájurvédy do svého každodenního života se to může stát vaší realitou. Jste připraveni tuto zimu dobře fungovat?
A pokud se chcete do ájurvédy ponořit ještě víc, doporučujeme osobní konzultaci s ájurvédský specialistou.
Zdroj: blog Sri Sri Tattva Europe